AREANEWS.ID – Memasuki musim penghujan atau pancaroba seperti saat ini, beberapa penyakit terjadi di tengah masyarakat. Mulai flu, diare, demam dan penyakit lainnya. Hal ini karena pada pergantian musim cuaca tidak menentu, misalnya lagi hingga siang terik matahari menyengat dan sore hari hingga malam turun hujan.
Kondisi seperti itu perlu dilakukan antisipasi agar tubuh tetap fit. Dilansir halodoc.com, inilah beberapa tips agar tubuh tidak mudah sakit saat pancaroba:
Makan Makanan Bergizi
Pejuang sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan makanan yang baik untuk melawan penyakit. Oleh karena itu, makan makanan bergizi seimbang akan sangat membantu.
Jangan Lupa Minum yang Cukup
Selain makan makanan bergizi, juga harus menjaga konsumsi cairan harian. Jangan sampai kamu kurang cairan, karena akan membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi. Tetap minum sebanyak delapan gelas setiap hari. Kurangi konsumsi minuman bersoda, tinggi gula, atau kafein, karena akan mudah membuat perut kembung.
Tidur yang Cukup
Menurut Harvard Health, salah satu cara yang paling tepat agar tubuh tetap sehat adalah cukup tidur. Itu berarti kamu harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Saat kamu tidur, tubuh akan menggunakan waktu itu untuk melakukan pemulihan kritis dan perbaikan fungsi-fungsi penting, termasuk sistem kekebalan tubuh.
Penelitian juga menemukan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur selama satu malam saja dapat berkurang kekebalannya hingga 70 persen.
Kelola Stres dengan Baik
Stres juga dapat membuat perbedaan besar bagi sistem kekebalan tubuh, terutama ketika ada peristiwa yang mengkhawatirkan atau ketidakpastian yang terjadi di dunia sekitar. Coba lakukan hal-hal yang bisa buat kamu rileks, seperti membaca, meditasi, yoga, mendengarkan musik, makan makanan yang kamu suka, menonton, bermain dengan hewan peliharaan atau bermesraan dengan pasangan.
Olahraga
Olahraga juga dapat menjaga fungsi tubuh dengan baik. Ini karena olahraga akan mengurangi peradangan dan mendukung sel-sel yang melawan infeksi. Jika kamu bekerja dari rumah, ada banyak cara untuk tetap berkeringat.
Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kamu juga wajib menjaga kebersihan diri dan lingkungan di sekitar kamu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa menerapkannya dengan cara rutin cuci tangan pakai sabun selama 20 detik, dan membersihkan area tempat tinggalmu.
Sumber:halodoc.com
Editor: Qatrunnada
